barki biceps

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

[...] 8 Dzien 2 Barki,Plecy wybrałem takie połączenie ponieważ dużo robię na drążku Martwy ciąg 3 serie 12:10:10 wiosłowanie sztanga w opadzie 12 12 10 drążek nachwytem 4serie max barki wyciskanie sztangi nad głowę 3serie 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie 10 10 8 dzien 3 triceps nogi [...]

[...] 2 Barki,Plecy wybrałem takie połączenie ponieważ dużo robię na drążku Martwy ciąg 3 serie 12:10:10 wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 12 10 drążek nachwytem 4serie max barki wyciskanie sztangi nad głowę 3serie 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 12 10 8 podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3serie 10 10 8 dzien 3 triceps triceps [...]

Witam.POdaj na początku swój staż,sprzęt,cel,itp. Ja proponuje Ci : I-- Klata +triceps II--- Plecy II--Wolne IV--biceps+ przedramię V---nogi +barki VI-- wolne VII--wolne na bruch ABS II pozdr.

[...] w opadzie - 10 serii biceps - uginanie przedramion stojąc - 8 serii przedramiona - zginanie nadgarstków podchwytem - 6 serii Piątek: uda - przysiady - 10 serii barki - podciąganie wzdłuż tułowia - 8 serii łydki - wspięcia na palce stojąc - 6 serii Spróbuj tego, jak chcesz to zmień niektóre ćwiczenia i możesz robić mniej serii ale [...]

Spróbuj może 6 treningów tygodniowo, na każdym jenda grupa mieśniowa, pokombinuj może tak: 1. Klatka 2.Triceps 3.Barki 4.Nogi (uda) 5.Biceps 6.Przedramie i łydki

[...] 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z klatki:3x10-12 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2x10-12 4.Szrugsy:3x10-12 [...]

[...] 6.Spięcia:3x25 7.Unoszenie kolan w zwisie:2x30 WTOREK:nogi 1.Przysiad:4x10-12 2.Wykrok:3x10-12 3.Syzyfki:3x10-12 4.Wspięcia na palce:4x15-20 ŚRODA:wolne CZWARTEK:barki, triceps, brzuch 1.Wyciskania sztangi z klatki:3x10-12 2.Wznosy sztangielek bokiem siedząc:3x10-12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:2x10-12 4.Szrugsy:3x10-12 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11miesiecy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps [...]

Jesli już tak się upierasz rób 4 treningi w tygodniu. Rób np : pon : Klatka Biceps Wt: Plecy triceps środa wolna czwartek barki nogi piątek : Klatka Biceps i weekend wolny.

kk. Przeczytałem wszystko o Split-ie z tego tematu. Mam nadzieje ze juz nie za duzo :] (...) bo jak do tej pory trening mialem w stylu FBW i duzo wiecej cwiczen niz w pierwszym poście (razem) i moze wiesz co moge robic zeby sie po takim treningu chociaz zmeczyc(jakies cwiczonka po treningu)? PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w [...]

I jak? :] PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-12 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] grzbiecie zamiast linki wyciągu dolnego, możesz ewentualnie dać sobie wiosłowanie. Jeśli jednak koniecznie chcesz ten wyciąg to możesz zostawić. Biceps ok, przedramiona, barki też. w nogach prostowanie nóg w siadze jest w sumie niekoniecznie potrzebne, a jak już chesz robić to daj sobie na sam początek, przed przysiady - rób trzy serie z [...]

To przód/tył to chodzi o sciaganie przed klatke 4 x 10 i za glowe 4 x 10; jezeli chodzi o brzoszki i bieganie to po takiej koncowce zawsze sie dobrze czuje po treningu wiec jakbym zrezygnowal z obciazenia to moglbym to wykonwyac 3/7 czy razcej nie? To po modzie. PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 [...]

Klatka 2x/tydzień po 4,5 miecha? lol Ćwicz standardem: klatka + triceps plecy (+ kaptury jeśli uznasz, że lepiej robić je po plecach) + biceps barki (+ kaptury - jeśli wolisz robić po barkach - nie zrozum, że 2x w tygodniu!) + nogi brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w [...]

tak wiem ze dodatek..przez to mowie ze dieta jest. Trening wziety tutaj z forum : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]

Trenuje od 5 miesięcy. Jak zacząłem to miałem w bicepsie 28cm a po tych 5 miesiącach mam 33cm. W poniedziałek: klatka, biceps Sroda: barki, triceps Piątek: plecy, nogi i teraz właśnie chcem jeszcze w piątek biceps dodatkowo. Na każdą partie mięśni robie po 3-4 cwiczenia po 12*10*8*4razy. Cwicze systematycznie i cwicze na mase. Schwarzeneger pisał [...]

ja tez cwiczylem 3 dni w tyg. tylko ze nie pod rzad, to troche lipnie ze po klacie za szybko sa te barki, tak mi sie wydaje. ja mialem taki plan : Klata, Barki, Triceps Nogi i brzuch Plecy Biceps To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że nie znamy notowań giełdowych, to chu.j że na dupach mamy stare dżinsy, tylko głos ulicy a nie [...]